二臂是什么意思(二臂是什么意思梗)

最近有很多老铁都在问二臂是什么意思这个问题。还有少部分人想了解二臂是什么意思梗。对此,武陵观察网整理了相关的攻略,希望能对你有所帮助。

来源:国防在线·中国军号 作者:闫坤鹏 月斓霖 杨禧钰

适度的力量训练可以提高身体的抵抗力、和抗氧化能力,减少疾病对身体的危害,使身体充满活力。

今天,国防在线「“型”动指南」带给每个人「力量篇」教程的第三部分「全身力量练习」,让我们一起掌握力量训练的动作要领。

免提练习

俯撑桥

【作用】:发展腹肌、臀大肌、肩部肌肉和躯干控制能力。

【动作要领】:趴在垫子上,肘部和前臂直接支撑在胸部下方,双腿并拢,脚趾是另一个支撑点,身体成一条直线,保持躯干不动,臀部不能上下移动,保持均匀呼吸,别期望太高。

建议的培训量:2组,每组45秒,每个组间隔30秒。

侧撑桥

【作用】:发展腹斜肌和躯干控制能力。

【动作要领】:侧卧在垫子上,用一只手或肘部和前臂支撑在胸部一侧,两脚并拢,把下脚的侧面作为另一个支撑点,伸直躯干和腿,整个身体成一条直线,保持均匀呼吸,别期望太高。

建议的培训量:2组,每组45秒,每个组间隔30秒。

仰撑桥

【作用】:发展腹肌、髋屈肌群、肩部肌肉和躯干控制能力。

【动作要领】:仰卧在垫子上,用两掌支撑在身体两侧,两脚并拢,以双脚脚跟为另一个支撑点,整个身体成一条直线,保持躯干不动,臀部不能上下移动,保持均匀呼吸,别期望太高。

建议的培训量:2组,每组45秒,每个组间隔30秒。

设备实践

抓举

【作用】:主要发展伸膝、伸髋、拉伸躯干和肩带的肌肉,并能有效发展全身力量和爆发力。

【动作要领】:张开你的脚,保持路肩宽度,手掌向下抓住杠铃,弯曲你的膝盖,保持背部挺直,臀部下沉。举杠铃时,在地面上双脚踏,腿部力量,完全伸展开来,同时手肘外翻,将杠铃平举至胸前。

建议的培训量:3组,每组5个,每个组间隔30秒。

挺举

【作用】:提铃部分主要发展股四头肌、臀大肌、股二头肌;上部主要发育半腱肌、小腿三头肌、背阔肌和肱三头肌的力量,同时也发展了全身协调发力和爆发力。

【动作要领】:张开你的脚,路肩宽度,手掌向下抓住杠铃,弯曲你的膝盖,举起杠铃,放在胸前,采取蹲姿,然后把杠铃从胸前提起,双腿伸直,做弓步动作,同时,伸直手臂放在头上,然后伸直手臂握住铃,站起来。

建议的培训量:3组,每组5个,每个组间隔30秒。

用双手将重物向前抛

【作用】:主要上肢发育、躯干和下肢的协调发力和爆发力。

【动作要领】:两个手持砝码(例如实心球、壶铃、杠铃片等)在身体的前侧,张开你的脚约同肩宽,以蹲姿弯曲双腿。用力蹬地,向前伸展,两臂向前摆动,把重量向前扔。

建议的培训量:3组,每组8次,每个组间隔30秒。

(国防在线·中国军号出品)

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  • 司空沾伺
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