肩周炎三个动作自愈方法，肩周炎是一种中老年人常见的疾病，在肩周炎发作的时候，患者会感觉到肩膀疼痛难耐，肩膀活动范围受限，那么你知道肩周炎三个动作自愈方法是有哪些吗？
肩周炎三个动作自愈方法
一、体后拉手
可以选择金刚坐或者双膝重叠，双脚后跟放于臀部两侧。吸气，右手向上伸展，呼气向后向下曲手肘，将掌心放于背心；左手绕过体后，放于两肩胛骨之间，双手十指相扣。手臂向后展开，头部颈部不要有任何的压迫感。抓不住的，可以用毛巾或伸展带辅助。保持5次呼吸，换侧练习。
二、穿针式
四角板凳式准备，膝盖着地，吸气右手向上延展，腰部扭转，胸腔打开，呼气将右手臂穿过左腋窝做延展，掌心向上，保持右肩和右脸颊着地，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸之后换边做反侧练习。
三、扭转
俯卧于垫子上，将左手往左侧打开，手臂伸直，掌心朝上，身体面向右侧扭转，右手支撑于身体前方，右脚先屈膝踩左左膝外侧，有拉伸就在此处保持。想要深入伸展，将左脚也屈膝踩地，双脚并拢，膝盖朝天，双手在身后十指交扣。保持10次呼吸，然后换另一侧练习。
这三个动作能有效的排出肩部的毒素，强化肩颈肌肉，疏通肩部的经络；帮助缓解肩颈部位肌肉 酸痛不适，肌肉紧张等问题，还能改善气血问题，坚持练习，肩膀僵硬、疲劳等现象都可以逐渐减轻，甚至消失。
以上就是小编为大家整理的肩周炎三个动作自愈方法全部内容，希望这篇文章可以帮助到肩周炎患者朋友，早日摆脱疾病折磨。
