武陵观察网 问答 怎样缓解紧张焦虑情绪(公务员心理健康讲座)

怎样缓解紧张焦虑情绪(公务员心理健康讲座)

参加公务员考试的人越来越多,竞争激烈,无形中给考生增加了很多压力。下面边肖为您带来2019公务员面试心理指导:如何缓解焦虑紧张,欢迎阅读!

如何缓解面试时的心理焦虑?

第一,在设定目标时,要合理规划。

焦虑来自于想在短时间内解决所有问题的欲望。所以问题可以分解成几个小问题,小问题可以按照不同的时间节点分布,由易到难。在课程开始时,可以建议学生制定一个问题表和完成时间节点,这样会让学生清楚直观地了解自己的进度和问题,便于有针对性地解决问题。

第二,在设定任务时,设定两个完成度:一个完美的目标和一个低级的目标。

比如背单词,100分及格,500分满分。这其实改变了你内心的“锚定效应”。以前,我们总是盯着最高的目标,感到压力。现在,我们把锚定目标转换成了低级目标,完成了最低级目标后,我们感受到了目标的完成(虽然是部分完成)。之后每多完成一件事,成就感就会更高,直到第500个字,成就感依次达到顶峰。这样会带来更多的满足感,而不是只盯着困难和没完成的部分。

第三,避免完美主义。

制定计划后,应该严格执行,但制定计划时没必要这么严格。简单来说,就是给自己留有犯错的空间。比如,制定每日计划时,你本该在20:00-22:00看书,但如果一个朋友突然拜访你,没必要感到内疚。明天再找时间看或者等你朋友走了。同样,如果你累了,想早点睡觉,你也可以不看够两个小时的书。早点睡觉就好。第二天一早起来拉平进度就行了。这样预留时间就可以完美解决这个问题了。但是,要注意频率。

第四,保证休息。

人在休息不够的时候,容易烦躁,会影响心情,加重焦虑。所以,休息是非常必要的,尤其是在状态不好的时候。然而,休息并不一定是娱乐的形式。洗澡洗衣服切换大脑的模式也是一种休息。同样的,如果听录音听累了,可以背材料,累了再做练习。改变你的学习类别也是一种休息,你自己去体验是有用的。做家务、改变学习类别等放松形式带来的罪恶感也会更轻。

第五,体育锻炼。

运动可以使身体产生内啡肽,可以大大缓解焦虑水平。哈佛大学讲师塔尔指出,每周三次、每次30分钟的体育锻炼,效果相当于最强效的精神药物。甚至,还有很多心理医生或精神科医生对患者规定如下:“每周跑步锻炼三次,早上来找我”。有跑步经验的胖友会明白,跑步的时候,脑袋是空的。总的来说,跑完步后,虽然身体很累,但精神明显清爽了许多。这个我亲身经历过,非常有效。如果学生压力太大,可以建议他们跑步放松。此外,晚上,他们会睡得更好。睡眠质量的提高本身也有助于缓解焦虑。

公务员面试如何缓解紧张?

第一,工作期望值太高。

面对现在的就业压力,家庭压力,社会压力。候选人的目的是有一份稳定的工作,有较高的社会地位。他们过于关注自己的工作是完全正常的。但如果面试时纠结太多,效果会适得其反。所以,放松心态,以平常心面对就显得尤为重要,这就需要我们对自己的求职目标有一个理性清晰的认识。

第二,对自己的能力不够自信。

考生面对考试最大的敌人就是不自信,总想着“我答得不好怎么办”“我整体不被考官喜欢怎么办?”“我可以穿成这样吗?”.是十万个理由,所以建立自信是我们考生现在最需要做的。我们能通过笔试,进入面试环节,足以说明我们的能力。我们现在需要做好的是展现自己的沟通能力,对事物的分析能力等。只有把自己最好的一面展现出来,才会引起考官的注意。

第三,对考场未知的恐惧

很多考生都是第一次参加考试,没有相关经验,不知道考场是什么样子,应该用什么状态去应对。需要咨询有经验的专业人士,了解考场的考题、题型等信息,也可以克服一定的紧张感。最好的方法是多“排练”。利用这段时间,把每一次练习都当成战场,掐着时间,给自己录像,找出自己的弱点和问题,让自己进步越来越快,真正进入考场的时候也不会害怕。

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