武陵观察网 科技 《科学美国人》发文呼吁:让青少年睡觉

《科学美国人》发文呼吁:让青少年睡觉

·加拿大不列颠哥伦比亚大学儿童和青少年精神病学家泰勒·布莱克表示:“我建议,减少家庭作业(最好摆脱它)。恢复学校游戏时间,并减轻学业负担,结束‘完美出勤’奖项和目标。我们都应该认识到,孩子精力有限,需要充分休息。还有就是晚点开学。我们还需要多少个十年的研究才能证明孩子们需要更多的睡眠?是时候对清晨起床时间进行重大改变了。”

近日,美国科普杂志《科学美国人》(Scientific American)发文称,青少年需要更多的睡眠。文章写道:“目前,大多数青少年每晚只能睡7小时左右,但事实上他们每晚需要大约9小时睡眠。尤其在青春期前后,青少年的生物钟可能会发生紊乱,这意味着他们更需要休息。”

数据显示,儿童的自杀风险在暑假期间较低,在校期间较高。图源:《科学美国人》

文章称,专家普遍认为青少年错过了恢复性睡眠和快速眼动睡眠(在某段睡眠时间时,人的脑电波频率变快、振幅变低,同时心率加快、血压升高等)。前者负责修复疲惫的身体,改善人体机能;后者负责巩固大脑功能,如加深白天的学习记忆等。因此,如果一个中学生只能在晚上11点睡觉,早上6点起床,他就失去了几小时的优质睡眠,这种缺失是无法通过周末睡懒觉弥补的。

除了精神欠佳,睡眠不足还有可能加重青少年抑郁情绪,甚至导致自杀。文章称,孩子们不止一次地表示,每天少睡一小时会让他们感到绝望,有时还会想自杀。研究表明儿童的自杀风险随着学年升高而逐渐增加,而“睡眠剥夺”可能是一个促成因素。其他研究也显示,即使只多睡30分钟也有助于缓解青少年某些心理健康问题。

“我们有必要适当推迟上课时间。”文章表示,几十年来,研究人员收集的证据都认为,推迟初高中上课时间将有利于年龄较大孩子的身心健康,美国疾病预防和控制中心以及某些医学协会也已批准了此要求。

但这条路依然困难重重,上课时间调整给那些上班时间固定的家长带来了些许困扰,更不论整个学校的教学计划可能都要因此改变。但即便如此,“让青少年睡觉这件事依然十分重要。”文章写道。

缺觉可能导致抑郁,增加自杀风险

“这些孩子告诉我们,他们有多需要睡眠。”文章写道。多次调查都显示,如果学校每天上课时间能有所推后,则青少年的精神状态会更加饱满,甚至连老师也表示,推迟上课时间,老师和学生的学习效率也会相应提高。而随着睡眠时间减少,越来越多的孩子开始依赖烟草和药物。

加拿大不列颠哥伦比亚大学(University of British Columbia)的儿童和青少年精神病学家泰勒·布莱克(Tyler Black)曾在《科学美国人》发文称:“成年人的自杀率通常在夏季达到顶峰。而与成人不同,儿童的自杀风险在夏季最低,在学年期间较高。”

无独有偶,在《中国心理卫生杂志》2023年02期里,刊发了中南大学湘雅公共卫生学院特聘副教授牛璐等人的一项研究,题为《青少年睡眠问题与自杀行为关系的meta分析》。研究称,Meta分析(一种数据分析方式)结果显示,在横断面研究(特定的同一时间内,对特定人群中某疾病或健康状况,及相关因素的情况进行调查)中,青少年睡眠问题与自杀意念、自杀计划和自杀未遂呈正关联。研究最后的结论是:睡眠问题可能会增加青少年自杀行为的危险性。

更早些的2021年3月1日,中国科学院心理研究所发布《中国民心理健康发展报告(2019-2020)》(下简称“报告”)。《报告》覆盖了中国东部、中部、西部的12个省市,总样本超过6万份。《报告》显示,10余年间青少年心理健康状况略有变化,抑郁检出率与10余年前相比保持平稳,但睡眠不足现象日趋严重。

根据该《报告》,小学生平均睡眠时长为8.7个小时,初中生为7.6个小时,高中生为7.2个小时。95.5%的小学生睡眠不足10小时,90.8%的初中生睡眠不足9小时,84.1%的高中生睡眠不足8小时。

“心理健康状况下降的背后原因之一就是睡眠问题,现在我们研究抑郁与睡眠的关联,会发现两者是相互作用的关系。如果经常晚睡、睡眠不足,就有可能促发抑郁的情绪。如果再叠加一些生活压力,就有可能往抑郁症的方向发展。我们现代人对睡眠的挤压是非常严重的,我认为它是一个大面积上的风险因素。”《报告》副主编、中国科学院心理研究所教授陈祉妍说道。

放眼全球,睡眠不足一直被认为是导致青少年抑郁,进而触发自杀行为的重要原因之一。2022年,美国亚利桑那大学图森分校的Cody William Welty等人在《The American Journal of Health Promotion》 (AJHP)发表研究:他们调查了在过去一年中曾尝试自杀的10520名高中生,结果显示,睡眠时间少于7小时的学生尝试自杀的几率更高。

早在1997年,美国约翰霍普金斯大学(Johns Hopkins University)的Patricia P. Chang等人在《美国流行病学杂志》(American Journal of Epidemiology)上发文称,他们在40年间持续跟踪了该大学的1053名毕业生,其间,101名学生被诊断出抑郁症,其中包括13名自杀死亡病例。

这项研究发现,在毕业时表示有失眠或睡眠障碍的人,之后出现抑郁症的风险增加3倍,排除其他干扰因素后风险也依然有2倍。不是因失眠,只是各种原因没有足够睡眠时间(sleep deprivation)导致睡眠时间<7小时的人,日后出现抑郁症的风险也显著增加。

缺觉还可能导致学生运动量不足

睡眠不足也衍生出学生运动量减少等问题,运动量减少又降低了睡眠质量,如此往复,形成恶性循环。

世界卫生组织(WHO)曾发布全球首份《青少年身体活动研究报告》,报告以全球146个国家和地区的160万名11岁至17岁青少年学生为样本。报告显示,全球80%以上在校青少年没有达到世卫组织的建议运动量,即每天至少一小时的身体活动,其中韩国情况最严重,94%的青少年面临运动量不足的问题。

2021年,中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》,该调查在中国31个省、市、自治区及港澳台地区展开调查,共收集13854个有效样本。调查数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍,而经常运动人群失眠困扰比例仅为10%。

南京理工大学教授、动商研究中心主任王宗平曾表示:“目前我们国家对青少年体育政策投入力度很大,但学校体育仍然是教育的一个明显短板,学生身体素质仍然是学校综合素质里最薄弱环节。”他总结中国学校体育课的现状是:文件里很重要、平日里被挤掉、升学时被砍掉。而造成这种情况的原因在于教育评价导向有待改变。

香港大学公共卫生学院的Parco M. Siu博土也曾于2023年在《美国医学会杂志》(The Journal of the American Medical Association,JAMA)发表相关调查。该调查共有21项研究纳入最终分析,包括2441名参与者,其中47%为男性,基线平均年龄为14岁。调查显示,无论基线时(研究对象已经过筛选加入研究,但还未开始治疗的这一段时间)调查对象是否有身体或精神疾病,体力活动干预都与儿童及青少年的抑都症状改善有关,并且在基线时确诊精神疾病或抑郁症的患者,从体力劳动中的获益更高。

怎么办?推迟上课时间?

《科学美国人》的这篇文章建议,推迟上课时间是急需采取的措施之一。追溯现在这张“时间表”的形成,很多专家表示,农业时代的教育模式是为了让青少年早起,并在天黑前回家照料农场,但这对大多数现代学生来说已经不适用了。我们对青少年的认识也需要不断改变,所谓“多睡就是懒惰和虚弱”是不准确的。

上述不列颠哥伦比亚大学儿童和青少年精神病学家泰勒·布莱克也表示:“我建议,减少家庭作业(最好摆脱它)。恢复学校游戏时间,并减轻学业负担,结束‘完美出勤’奖项和目标。我们都应该认识到,孩子精力有限,需要充分休息。还有就是晚点开学。我们还需要多少个十年的研究才能证明孩子们需要更多的睡眠?是时候对清晨起床时间进行重大改变了。”

但要想解决青少年睡眠问题,还困难重重。“尽管数十年的研究,数千篇出版物和清晰的科学研究都证明青少年需要充足的睡眠,但碍于行政、财务等问题,只有少数几个州,如加利福尼亚州和哥伦比亚特区的学校将开学时间平均推迟到上午8点半,研究人员说这是一种妥协,因为更好的上学时间其实更接近上午9点。”《科学美国人》文章写道。

因此,文章提议,校车的时刻表必须改变,教师等教工的工作时间也要调整,课外活动和实践项目开始时间都要推后。学校推迟开学也意味着工作时间不灵活的成年人上班会迟到,这就需要学区行政人员和管理者认真思考此问题。学校董事会等资助机构需要更灵活地帮助家长适应学校时间表。代表教师和其他教育专业人员的工会也需要就此和青少年友好协商。

在美国,接受教育是一项基本权利,开学时间并非是“不可移动的大山”。

“几十年来,我们一直忽视了推迟上课时间或许有助于青少年休息。‘让青少年睡觉’这种觉悟需要被‘唤醒’。”文章最后写道。

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