武陵观察网 百科 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(食谱一周瘦十斤的健康减肥小妙招)

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(食谱一周瘦十斤的健康减肥小妙招)

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,每一位都想要一个好身材,但是很多的因为肥胖而烦脑,一吃就会长肉,有很多人为了减肥而绝食,这样子会对身体造成很严重的损伤,那么接下来就教大家一种健康的减肥食谱。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(食谱一周瘦十斤的健康减肥小妙招)

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

周一:

早餐:喝1杯酸奶,吃10个葡萄干。另外,可以适量吃一些全麦面包,但要注意控制量,不要涂沙拉酱。

午餐:为了减肥,每天中午可以喝点芹菜两米粥。此粥营养丰富,热量低,非常适合节食者食用。

晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉,可用醋和盐调味。避免使用高温的沙拉酱。

周二:

早餐:喝1碗豆浆,吃2片全麦面包和1个鸡蛋。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。喝点蔬菜汤,不仅有利于减肥,也有利于身体健康。

晚餐:吃适量的水煮蔬菜,也可以选择吃生菜沙拉,但要注意用醋和盐调味,而不是大火的沙拉酱。

周三:

早餐:喝1杯牛奶,1个花卷,可以吃1个苹果。

午餐:减肥的第三天,可以吃适量的发酵鱼片。但注意不要吃太多,否则会影响减肥的效果。

晚餐:水煮蔬菜1碗,也可以喝点白米粥,加点小青菜等,不吃油炸等高热量食物。

周四:

早餐:黑米红豆粥1碗,水煮蛋1个,萝卜丝适量。

午餐:芹菜炒鱿鱼。这道菜热量相对较低,营养丰富。正在节食的朋友可以适当吃一些,此外,还可以吃一些绿色蔬菜。

晚餐:1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉。

星期五:

早餐:红薯粥1碗,鸡蛋1个。

午餐:玉米丝菊花粥。这种粥对健康有很好的好处,此外,它还可以帮助你减肥,而且它的热量也比较低。

晚餐:1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉。

周六:

早餐:红薯粥一碗,咸鸭蛋一个。

午餐:燕麦粥。

晚餐:1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉。

星期日:

早餐:蒸蛋羹,一个馒头,一个苹果。

午餐:丝瓜炖豆腐。

晚餐:1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉。

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