武陵观察网 问答 考生如何下载江西省2019年普通高考报名登记表(如何调节高考生心理)

考生如何下载江西省2019年普通高考报名登记表(如何调节高考生心理)

家长可以帮助面临中考的孩子解决一些心理问题。下面边肖为大家带来2019中考心理指导:考生考前常见心理及家长如何解决。希望对你有帮助!

让孩子为中考做好准备。

首先,学会放松自己

学会放松也是缓解紧张的好方法。第一种方法是深呼吸。要领是:呼吸的时候要饱满,要深。你要收腹,停1;2秒钟后再打,缓慢均匀。打电话的时候,嘴巴最好微微张开,也就是“吸气一大片,呼出一条线”,这样你会立刻感觉到肌肉放松,胸部放松,从而放松心态。

第二种方法是放松肌肉,先收紧全身的肌肉,然后放松,在心里默念“放松”。

第三种方法是想象。你可以想象美好的事情,你过去经历过的最快乐最幸福的事情,美丽的风景。除此之外,出去走走,听听音乐,玩玩球类运动,和某人聊聊天,或者做做家务,都是放松。

家长不要认为考生听歌浪费复习时间。音乐释放的波可以与大脑的电波达到平衡,在一定程度上可以获得放松大脑的效果,可以有效缓解考试焦虑带来的压力。

第二,学会接受焦虑

有一个很简单的实验:闭上眼睛,要求自己30秒不要去想猴子。做过这个实验的人没有一个是成功的,也就是说,当你越来越强迫自己不去想一件事的时候,你发现这件事在你的脑海里更加挥之不去。同样,面对高考,其实没有一个考生不焦虑。所以,考生在高考前要做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防。

人们对考试焦虑的态度有一个误区,往往认为考试焦虑是一件消极的事情。其实焦虑是有积极意义的,就是兴奋。当人处于适度的紧张和兴奋状态时,往往能激发人的潜能。“急中生智”就是一个例子。同时,焦虑也提醒考生是否有什么东西没有准备好,应该做些什么来弥补。考生可以把自己最担心的事情写在纸上。大声读两遍后,他们会发现这些东西都很搞笑。

第三,积极的自我暗示

考生从根本上放松紧张和焦虑,取决于增强自信的途径:一是多读书,多思考,多说自己的优点;第二,多说积极的话,多说鼓舞士气和信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、排除杂念、恢复自信非常有效。我经常对自己暗示:“我能行!”“虽然我有点紧张,但其他人也同样紧张。这没什么!”“我做不到全部,但一定要做对!”当紧张来临时,提醒自己:“我能行,没必要紧张。”如果你没有遇到问题,告诉自己,“我相信我能做到。如果我不能,别人也不会。”也可以在太紧张的时候默念“放松,放松,放松”;心烦意乱的时候默念“冷静,冷静,冷静”.通过暗示,可以减轻自己的心理压力,达到鼓舞士气的目的。

第四,适当调整认知。

认知调整就是把被误导的思维变成有益的思维。所谓的误导性思维就是看问题只看到对自己不利的因素,而有益的思维就是只看到对自己有利的因素。这两种思维方式在考场上会给学生带来完全相反的结果。例如,A和B两个学生在考试的第一阶段只回答了问题1、3、5和8。如果是作弊思维方式的同学会计算自己没答多少分,已经输了多少分,而帮助思维的同学会计算自己答了多少分。这样,随着考试的深入,主导思维的人会觉得自己失分越来越多,会越来越焦虑,最终可能会影响考试成绩,而主导思维的人会觉得自己得分越来越多,会越来越乐观,最终可能会表现的超出自己的水平。

考生要对自己的应试能力有一个正确客观的估计,从实际出发,确定合适的考试目标和期望,给自己一个正确的定位,专注于自己能做的事情。或者找一个比自己略胜一筹的参照物,比较一下谁的进步更大,从而激起自己的竞争欲望。

考生最容易出现的十大心理问题。

1考前紧张不起来怎么办?

很多考生告诉心理医生,大考前紧张不起来,说明神经兴奋抑制,头脑迟钝,激发不出最后的努力。造成这种现象的主要原因是考生经过长时间的刻苦学习,身心俱疲,大脑接收信息过多,超负荷运转,产生一种保护性抑制。针对这种情况,考生可以采取以下三种措施:

第一,要注意适度的休息、娱乐和锻炼。很多考生为了在考前争取时间,拼命开夜车,占用自己的娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的,给考生带来了生理和心理上的疲劳,使学习效率下降,应该予以纠正。

第二,要改变复习的形式,避免单调的机械刺激带来的厌倦感。比如编一个考题考考自己,把一些要背的书做成磁带给自己听,或者冒充老师,把自己要记的东西讲一讲,等等。

第三,可以借鉴国外运动员赛前给自己打气的方法。复习前可以挥挥拳头喊几句或者默念几句鼓舞人心的口号,或者把口号写成横幅挂在墙上,以此来调动自己重新树立努力的欲望。

2考前烦躁,看不下书怎么办?

这些考生大多在学习上处于中等水平,由于对自己未来成败的结果不确定,容易产生焦虑情绪。由于担心,这些考生无法集中精力复习。这种情况下,考生一定要把自己真正的担忧表达清楚,然后尽量否认自己的担忧,以减轻自己的心理负担。另外,当考生觉得要复习的东西太多的时候,往往会被太多的东西搞得迷茫和烦躁。因此,对于这类考生来说,当务之急是按照重要程度的顺序,安排合理有序的复习过程。

3考前失眠怎么办?

失眠通常是由考试的心理压力和对失眠后果的担忧造成的。所以你不能失眠,除非你害怕失眠。其实根本没有睡眠的情况很少见,所以失眠一般不影响考生智力在考试中的正常释放。失眠的真正危害在于,失眠者夸大了失眠的负面影响,因此在考试前和考试中不断给自己负面的心理暗示。所以,减轻思想负担是缓解考生考前失眠的根本法宝。

4一到考试就觉得身体有问题怎么办?

有些考生每次考试都会觉得肚子疼、肚子疼或者头疼,这多是心理上的,主要是人的心理紧张造成的。如果考生特别关注并与考试建立了联系,那么他以后来考试的时候就会人为的关注或感受到那部分,不舒服的感觉就会被暗示出来。为此,正确的做法是:不重视,不强化。

5砸了一两个门,我的情绪影响了后门。我该怎么办?

许多考生有一种误解,认为一两门考试不及格就意味着全部不及格。其实在每一次考试中,几乎所有人都认为至少有一两次不尽如人意。更何况你考砸的那一两门科目可能太难了,所以不算失败。所以一两次考试不及格应该算是正常情况,没必要去伤害别人。

6在考场上突然慌了怎么办?

当考生没有提前预料到很多意外和困难并找到解决办法时,出现问题时就很容易慌。把以前在考场上遇到的题收集起来,找一些“资深工作人员”请教,会让你有惊无险。

7平时水平很高,考不上。为什么?

平时要和考试的要求一样,要准确,要速度。只有平时考试的时候,才能照常考试。

考场上最怕噪音干扰。万一有噪音怎么办?

有些考生总是在考完试后抱怨监考老师的脚步声,周围学生翻卷子和叹气的声音,还有一些考场外的声音干扰了他们的思考。其实很大程度上,他们感受到的这些狂躁的声音都是心理上的。

心理狂躁虽然来源于声源,但其分散注意力的作用是通过人的心理因素起作用的。你越关注躁狂症,你就越觉得它在干扰自己,你就越感到不安,它的分散注意力的作用就越强。所以考生要克服心理狂躁对考试的阻碍,不必理会。这样我的急躁情绪就会减少,可以从容的集中精力考试。

9.考试时遇到不会的题或者想不出来的知识怎么办?

考试时遇到这种情况,不要慌张,随意尝试。首先,考生要分析自己做不出来的大致原因:是忘记了相关知识还是没有把题目理解透彻?还是题目线索太多,你一时难以理清?然后根据自己分析的原因,考虑采取相应的对策。如果你按照程序有条不紊地去做,即使问题还没有解决,你也不会去想“晚了,我要考不上了”之类无用有害的事情,而是可以自我安慰,自我鼓励:“这个问题我难,别人也难。”

考试的时候,有时候有些知识是回忆不起来的。此时,考生由于迫切需要解决问题,希望尽快回忆起来,所以往往会感到焦虑不安,紧张地在记忆中随机搜索,企图“命中”自己想要找到的东西。但这种无序寻找的成功率普遍较低,而且随着时间的延长,加剧了自己的紧张和混乱。这时候正确的策略是善于运用联想。可以把老师和这个知识的具体情况联系起来,或者把和这个知识相关的知识联系起来,寻找回忆的线索。如果你忘记了哺乳动物的特征,那么你可以通过回忆鸟类的特征来进行比较。

我没有很多时间,但是我有很多问题要做。我该怎么办?

考场上最容易引起考生混乱的情况是,在考试时间不多的情况下,还有很多题没做完。这时候考生就急了,经常是做的时候想着那个题,做的时候想着那个题。结果一个题都没做好。当这种不利的情况发生时,考生必须有一个合理的目标和一个合理的决定。

所谓合理目标,是指在保证正确率的前提下,能做多少;如果你的目标太高,不合理(试图把每件事都做对),你甚至无法实现较低的目标(做对一部分)。有了合理的目标,就要做出合理的决定,也就是这个时候,考生的首选题目应该是自己比较有把握的,得分比较高的,并且要考虑到所需要的时间,综合权衡三者后再做出明智的选择。

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